فهرست مطالب:
تصویری: رژیم غذایی کرونون تغذیه - پیرانشیپ ، مزایا و معایب آن
2024 نویسنده: Lynn Laird | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 06:36
رژیم 1200 کالری ، گوشتخوار ، رژیم کتوژنیک ، تونون ، پگان و غیره … اخبار جدید در بازار رژیم ها هر روز چند برابر می شوند! موثر یا نه ، اکثر رژیم های غذایی مبتنی بر این هستند که اعداد نمایش داده شده در مقیاس کاهش یافته و نه بر اساس اصول بهداشتی. در سال 1986 ، یک پزشک متخصص تغذیه فرانسوی تصمیم گرفت با ترکیب نیازهای غذایی بدن با یک رژیم غذایی سالم و متعادل ، کار دیگری را ادامه دهد. چگونه؟ یا 'چه؟ با تدوین رژیم غذایی کرونون تغذیه! بیش از یک روش برای کاهش وزن ، رژیم غذایی که توسط دکتر آلن دلبوس امضا شده است در واقع بر اساس مصرف منطقی غذاهای خوب و نسبت های مناسب بستگی به زمان روز دارد که این مواد غذایی به طور موثرتری جذب می شوند. به عبارت دیگر ، فقط آنچه ما مصرف می کنیم مهم نیست ،بلکه در چه زمانی آن را مصرف می کنیم! روز ، فهرست ، مزایا و معایب بدن… قبل از شروع ، از دکتر دلبوس هر آنچه را که باید درباره ساعت غذا بدانید ، بیابید.
رژیم کرونون تغذیه: ساعت غذایی دکتر دلبوس که به لطف آن پوندها پرواز می کنند
رژیم غذایی کرونون دقیقاً چیست و تاریخچه آن چیست؟ دکتر دلبوس پس از جدایی از سیگار ، برای اولین بار در زندگی خود با مشکل وزن روبرو شد. در نتیجه ، او تصمیم می گیرد چندین برنامه و رژیم غذایی را شروع کند تا پوند اضافی را از دست بدهد. پزشک مشهور تغذیه ، ناامید ، خسته و در آستانه افسردگی ، به توصیه همسرش ، تصمیم می گیرد با استفاده از تجربیات خود در سالمندان ، وزن اضافه کند. بنابراین او شروع به مشاهده می کند که هرچه ترتیب وعده های غذایی خود را با کمترین خوردن روز تغییر دهد ، شب گرسنگی بیشتری دارد. به همین ترتیب ، او متوجه می شود که با مصرف روزانه همان مقدار غذا ، هرچه بیشتر به تأخیر بیفتد ، وزن او بیشتر می شود.
بعد از مدتی ، او متوجه می شود که فقط غذا نیست که نقش مهمی در رژیم غذایی او دارد ، بلکه زمان نیز هست. وی سپس شروع به مطالعه کرونوبیولوژی ، الگوی غذایی اجداد ما و همچنین حیوانات وحشی کرد. او دانش خود را در زمینه تغذیه توسعه می دهد. و در سال 1987 بود که وی پایه های تغذیه مزمن را که برای خود ، برای همسرش و سپس برای بیماران خود اعمال کرد ، گذاشت.
در سال 1994 ، پزشک فرانسوی پرنس راپین را پیدا کرد که از نظر علمی رویکرد خود را تأیید کرد. امروزه ، دکتر دلبوس 60 ساله است و علی رغم سن و سال ، هنوز پر از انرژی است و همچنان به بهبود روش خود که از طریق کتابها و توسط متخصصان درمان گاه وقایع پزشکی اش منتشر می شود ، ادامه می دهد. وی روشی درخشان و ثابت برای اتخاذ یک رژیم غذایی سالم و متعادل بدون سرخوردگی و بدون گرسنگی ایجاد کرده است. به گفته وی ، نیازهای طبیعی هر یک در ارگانیسم ثبت شده است. دومی دائماً به روشی سازمان یافته و حساب شده آنزیم ها و هورمون های مختلفی ترشح می کند که عموماً برای جذب نوع خاصی از غذا در نظر گرفته شده است. بنابراین ، داشتن میوه برای صبحانه ، خوردن اسپاگتی کربنارا در هنگام شام چندان مناسب و طبیعی نخواهد بود. چرا ؟ خوب،به این دلیل که بدن در این زمان از روز به این مواد مغذی احتیاج ندارد. و او در صورت عدم نیاز به چه کاری اقدام می کند؟ آنها را ذخیره می کند ، البته!
اصول و مزایای رژیم کرونوبیولوژیک
بر اساس ترشحات آنزیمی ، رژیم غذایی کرونون تغذیه قصد دارد یک غذای خاص را در یک ساعت مشخص در طول روز مورد علاقه خود قرار دهد و دیگران را نیز تبعید کند. تنها استثناceptions محصولات لبنی است. به دلیل داشتن لاکتوز که بدن نمی تواند هضم کند ، باید از مصرف ماست و شیر گاو خودداری شود. در غیر این صورت ، هیچ ماده غذایی دیگری ممنوع نیست. سرانجام ، این رژیم به شما امکان می دهد سیر و تقریباً همه چیز را بخورید! و همانطور که گفته شد ، اولین هدف کرونون تغذیه از بین بردن پوند اضافی است ، به دلیل ذخیره مواد مغذی ضعیف یا جذب نشده. با اتخاذ این روش ، فرد می تواند به راحتی وزن مورد نظر را بدست آورد و حفظ کند. نیازی به محاسبه کالری نیست!
با این حال ، کاهش وزن تنها دلیل تسلیم رژیم کرونو نیست. علاوه بر کاهش وزن ساده ، قدرت تعادل دوباره رقم را دارد. به گفته دکتر دلبوس ، شکل بدن لزوماً رژیم غذایی ما را نشان می دهد. به عبارت دیگر ، بسیاری از سبزیجات باعث ایجاد لگن و ران می شوند ، گوشت زیاد به سینه و شانه ها لمس می کند ، نشاسته بیش از حد باعث چربی شکم می شود. بنابراین ، با مصرف آنچه شما نیاز دارید و هنگامی که به آن احتیاج دارید ، از مهره ها خداحافظی می کنید و به منحنی هایی که به خوبی قرار داده شده اند سلام می کنید! این متخصص تغذیه معروف فرانسوی تأیید می کند که روش وی به طور موثری در برابر مشکلات دیابت ، کلسترول و فشار خون بالا مبارزه می کند.
کدام غذاها برای کدام وعده ها و در چه ساعتی از روز است؟
به عنوان یک قاعده کلی ، صبحانه باید کاملا چرب و فراوان باشد. چرا ؟ زیرا ما روز را شروع می کنیم و بدن نیاز به بازسازی سلول دارد. بنابراین می توانیم نان ، کره ، پنیر ، تخم مرغ یا برش های سرد + یک نوشیدنی گرم یا سرد مصرف کنیم. در وسط روز ، وعده غذایی باید مغذی باشد که متشکل از گوشت ، ماهی یا نشاسته (برنج قهوه ای ، ماکارونی گندم سبوس دار ، سیب زمینی شیرین) باشد. به عنوان میان وعده ، میوه های تازه یا خشک ، دانه های نمک ، شکلات را ترجیح می دهیم. قبل از خواب ما سعی می کنیم بدن را زیاد بار ندهیم و غذای سبک را ترجیح می دهیم: سالاد مخلوط ، ماهی و غذاهای دریایی ، گوشت سفید بدون سس.
اگر گرسنه نیستید ، می توانید به راحتی شام را کنار بگذارید ، به شرطی که در طول روز به خوبی آب بدن داشته باشید. بنابراین سعی می کنیم به میل خود آب و چای بنوشیم. قهوه نیز مجاز است. در مورد شیر گاو و الکل ، استفاده از آنها در برنامه تغذیه مزمن ممنوع است. به همین ترتیب ، در واقع هیچ دستورالعمل تقویمی وجود ندارد. بیش از هر چیز مصرف مواد غذایی مناسب در زمان مناسب است. نیازی نیست که کمدهای خود را خالی کنید تا آنها را با محصولات غیرمعمول پر کنید فقط به این دلیل که برچسب "ارگانیک" را نوشته است. از طرف دیگر ، اگر گرسنه باشیم ، دو دلیل ممکن است وجود داشته باشد: ما مقدار مناسبی از غذا را مصرف نکرده ایم یا انرژی زیادی را مصرف کرده ایم که باید جبران کنیم. اگر صبح گرسنه هستید ، بخشی از پنیر را افزایش دهید. اگر ظهر باشد ، ما همین کار را با گوشت انجام می دهیم. و اگر عصر باشد ، ما ماهی یا غذاهای دریایی می خوریم.توجه: میان وعده در همان مقدار باقی می ماند.
آیا عوارض جانبی دارد؟ بیشترین سوالاتی که در مورد برنامه کرونونریشن وجود دارد
با اتخاذ هر رژیم غذایی ، بدن شما ممکن است واکنش متفاوتی نشان دهد: مطلوب یا نامطلوب. در مورد رژیم غذایی با تغذیه مزمن ، برخی یبوست سرسخت را مشاهده می کنند ، در حالی که از سوی دیگر ، دیگران می توانند از این مشکل خلاص شوند. شرایط انسداد روده برای افرادی که معمولاً مقدار زیادی سبزیجات می خورند معمول است. بنابراین متخصصان برای اطمینان از انتقال خوب روده ، جذب آب کافی را توصیه می کنند. برای کسانی که از نظر سطح کلسترول مشکل دارند ، باید فوراً با یک متخصص وقت درمانی مشورت کنند که برنامه ای بدون شکلات ، زرده تخم مرغ یا کبد چرب برای آنها تنظیم کند.
در صورت بروز حساسیت غذایی چه باید کرد؟ کسانی که به غذاهای دریایی حساسیت دارند می توانند به راحتی آنها را از فهرست روزانه خود حذف کنند. از طرف دیگر ، افرادی که به عدم تحمل گلوتن مبتلا هستند ، باید با بررسی منظم برچسب های محصولات ، بیشتر مراقب باشند. ما به شما یادآوری می کنیم که جو دوسر ، گندم ، جو و چاودار دارای مقدار زیادی گلوتن هستند. در افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز ، پنیر همیشه منع مصرف ندارد. با این حال ، بدون ماست ، پنیر سفید یا سوئیسی کوچک. به طور خلاصه ، بدون لاکتوز. سپس شیر گاو ، در صورت امکان با پنیر گوسفند یا بز جایگزین می شود.
در مورد سوال "آیا می توانیم در طول برنامه تغذیه مزمن از مکمل های غذایی استفاده کنیم؟" "، پاسخ بله است " ! آنها در واقع برای شروع سریع بسیار مفید هستند ، خصوصاً در مورد افرادی که در ظهر گوشت زیادی نمی خورند یا برای کسانی که اصلاً غذا نمی خورند! آنها همچنین در حالت های افسردگی و حالت های خستگی بسیار موثر هستند.
تغذیه مزمن: رژیم غذایی یا شیوه زندگی سالم؟
روش دکتر دلبوس یک رژیم کامل نیست ، بلکه یک برنامه غذایی و غذایی است که با نیازهای شخصی فرد و سرعت زندگی او سازگار است. و خیلی بهتر ، زیرا همه ما می دانیم که اکثر رژیم های غذایی بی فایده و محکوم به شکست هستند.
توصیه شده:
آینه آشپزخانه پشت پرده: مزایا و معایب
اسپل بک آینه آشپزخانه در حال افزایش است. این پوشش مرسوم ، مد روز توانایی بزرگ کردن بصری فضا و دعوت نور را دارد
آشپزخانه بدون کابینت بالا: مزایا ، معایب ، نکات و ایده ها
طراحی آشپزخانه بدون کابینت بالا یک ایده مدرن و زیبا برای مهمترین منطقه خانه به نظر می رسد. ما شما را به کشف پیشنهادات عملی و مرسوم ، و همچنین مزایا و معایب این نوع طراحی داخلی دعوت می کنیم
درب با دو برگ افقی - مزایا و معایب
چرا درب دارای دو برگ افقی را انتخاب کنیم؟ این همان چیزی است که امروز می خواهیم برای شما فاش کنیم. بنابراین ، در اینجا همه مزایا و معایب درب هلندی وجود دارد که می توان آنها را از طریق انتخاب گسترده ای از مدل ها و طراحی های مختلف کشف کرد
اسپلشبک آشپزخانه با بتن واکس - مزایا ، معایب و ایده های موجود در تصاویر
اسپلش بک آشپزخانه بتونی مومی را در 25 ایده شیک و شیک کشف کنید! در مورد مزایا و همچنین معایب احتمالی اطلاعات کسب کنید. طبق معمول ، توصیه های زیادی در اختیار شماست. علاوه بر این ، ما موادی را که می توانید بتن به آنها مرتبط کنید ، آشکار می کنیم
رژیم تن ماهی - رمزگشایی کامل در مورد این رژیم غذایی معجزه آسا
امروز تیم ما نگاهی به یک رژیم غذایی واقعا معجزه آسا خواهند انداخت: رژیم تن ماهی. ما به شما رمزگشایی کاملی ارائه می دهیم که شما را تحت تأثیر قرار دهد