فهرست مطالب:
- دانه های چیا: اصل و اطلاعات کلی
- فواید دانه چیا یا چرا آب چیا را در زندگی روزمره خود بگنجانید؟
- آیا آب چیا آب لیمو جدید است؟
تصویری: آب چیا: نوشیدنی سم زدایی با هزار فایده برای سلامتی
2024 نویسنده: Lynn Laird | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 06:36
سرشار از فیبر ، مفید برای قلب ، تقویت استخوان ها و دندان ها ، کمک به کاهش وزن … اینها تنها برخی از مزایای دانه های چیا است. بنابراین جای تعجب نیست که اینها به دنیای تغذیه سالم حمله کرده و مورد علاقه مطلق متخصصان تغذیه قرار گرفته اند. این صبحانه ای باشد که روز را با تقویت غذا ، یک دسر سبک و سالم برای کودکان آماده کنید یا یک میان وعده لذیذ ، این دانه های کوچک که همراه با چیزهای خوب هستند همه چیز را دارند! و بعد از ارائه دستور تهیه پودینگ و تغییرات چیا به شما ، امروز ما روی یک روش آماده سازی بسیار مفید برای بدن تمرکز کرده ایم: آب چیا. تمرکز!
دانه های چیا: اصل و اطلاعات کلی
طی پنج سال گذشته ، غذاهای فوق العاده هیجان زده در سراسر جهان ایجاد کرده اند. بسیاری از رستوران ها ، به ویژه آب میوه ، تصمیم گرفته اند که کلم پیچ ، آووکادو ، روغن نارگیل را در فهرست غذاهای خود قرار دهند. و دانه های چیا نیز از این قاعده مستثنی نیستند! بسته بندی شده با موضوعات خوب و اندازه کوچک ، برای ترکیب در اسموتی ها ، انواع شیرینی های ماست و انواع دسرهای رژیمی بسیار مناسب هستند. اما آنها از کجا آمده اند؟
دانه های چیا ، با نام علمی Salvia hispanica ، از مکزیک سرچشمه می گرفت و منبع غذایی مهمی برای آزتک ها و همچنین بسیاری از مردم مکزیک بود. آنها آنها را برای مزایای بسیاری از جمله استقامت و نشاط روح پرورش دادند. طبق برخی یافته ها ، مریم گلی به صورت بو داده یا آسیاب شده مصرف می شد و بعد از ذرت و لوبیا ، سومین منبع غذایی گیاه محسوب می شد.
فواید دانه چیا یا چرا آب چیا را در زندگی روزمره خود بگنجانید؟
این یک اسموتی سالم ، یک دسر لذیذ یا فقط آب چیا باشد ، این دانه های معجزه آسا متوقف نمی شوند که عاشقان رژیم های سالم را متحیر کنند. آنها علاوه بر غنی بودن از فیبر ، از محبوب ترین غذاهای ضد خستگی هستند. بنابراین ، بیایید جزئیات بیشتری از مزایای چیا را در پاراگراف های زیر ببینیم.
چیا و قدرت فیبر: سلامت روده تضمین می شود
دانه های چیا بسیار غنی از فیبر ، سلامت روده را تضمین می کند و به کاهش اسیدیته در معده کمک می کند. آنها علاوه بر اینکه برای کلسترول مفید هستند ، یک داروی طبیعی در برابر یبوست هستند و به کاهش التهاب در دستگاه گوارش کمک می کنند. روزانه دو قاشق غذاخوری چیا برای دریافت فیبر روزانه کافی است.
دانه چیا برای کاهش وزن: چگونه کار می کند؟
بله ، اندازه دانه های چیا بسیار کوچک است اما دارای خواص اشباع باورنکردنی است. به لطف محتوای پروتئین و فیبر زیاد و همچنین توانایی آنها برای افزایش حجم در روده ، گرسنگی را به سرعت آرام می کنند. بنابراین احساس می کنید که خوب غذا می خورید و تمایل کمتری به میان وعده در طول روز دارید. در واقع ، این مقادیر بالای اسیدهای چرب امگا 3 و اسید آلفا لینولئیک موجود در دانه ها است که به کاهش وزن کمک می کند. هضم آب چیا با تشکیل نوعی ژل ، مدت زمان بیشتری هضم می کند و این یک روش عالی برای کاهش وزن موثر است.
آب چیا برای جلوگیری از دیابت و بیماری های قلبی عروقی
وجود زیاد فیبرها و لایه ژلاتینی تشکیل شده توسط چیا باعث کند شدن جذب کربوهیدرات ها در حین هضم می شود. بنابراین ، قند خون برای جلوگیری از افزایش ناگهانی سطح قند تثبیت می شود. علاوه بر این ، منابع زیادی ادعا می کنند که افزایش مصرف فیبر باعث کاهش فشار خون و سطح کلسترول می شود. مطالعات اخیر نشان می دهد که فیبرهای غذایی ممکن است در تنظیم سیستم ایمنی بدن و التهاب نقش داشته باشند ، که ممکن است خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد.
محتوای بالای امگا 3 برای محافظت بهینه از قلب
آیا می دانید چیا از محتوای استثنایی امگا 3 سود می برد؟ در واقع ، این میزان بسیار بالاتر از دانه های کتان و ماهی آزاد است. بنابراین ، این چربی های خوب
باعث تنظیم فشار خون و کاهش سطح تری گلیسیرید در حالی که خاصیت ارتجاعی عروق را بهبود می بخشد.
دندانها و استخوانها قویتر است
دو قاشق غذاخوری دانه چیا حدود 13٪ از کلسیم روزانه را دریافت می کند ، عنصر مسئول سلامت استخوان ها و دندان ها. آب چیا که یک متحد خوب در برابر پوکی استخوان است ، همچنین یک گزینه عالی برای افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز است.
منبع مهم پروتئین
با داشتن نقشی اساسی در رژیم غذایی انسان ، پروتئین ها به تجدید سلول و همچنین تشکیل بافت کمک می کنند. و اگر سبک زندگی گیاهخواری یا گیاهخواری را دنبال می کنید و می خواهید پروتئین گیاهی بیشتری را در فهرست خود بگنجانید ، در شرط بندی یک فنجان خوب آب چیا دریغ نکنید!
آنتی اکسیدان های پوستی که از درون تغذیه می شوند
مطالعات زیادی وجود دارد که نشان می دهد زیبایی از بشقاب می آید و دلیل خوبی هم دارد! خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل به ما کمک می کند تا از سلامتی داخل و خارج لذت ببریم. و در این زمینه ، آنتی اکسیدان های موجود در چیا از تشکیل رادیکال های آزاد جلوگیری می کنند که باعث پیری سلول های پوست می شوند. بنابراین مصرف این دانه ها پوست شما را از داخل تغذیه کرده و آن را سالم و جوان نگه می دارد.
خواب راحت
آیا لازم است خواب خود را بهینه کنید؟ بنابراین روی دانه های چیا شرط بندی کنید که سهم آنها در تریپتوفان (اسیدی که هورمون های خواب را تولید می کند: سروتونین و ملاتونین) به شما امکان می دهد آرام باشید و خواب بهتری داشته باشید.
آیا آب چیا آب لیمو جدید است؟
آب لیمو با بسیاری از مزایای سلامتی ، یک مراسم صبحگاهی ساده اما بسیار م effectiveثر است که بسیاری از افراد را به خود جلب کرده است. اما یک معجون معجزه گر دیگر نوید سقوط وی را می دهد. البته این آب چیا است که سلامتی ، انرژی بسیار بیشتری و پوست متعالی به ما ارائه می دهد. و در همین راستا ، بیایید سرانجام به سراغ دستور العمل های متنوع متناسب با هر سلیقه و علاقه برویم.
4 دستورالعمل برای تقویت صبح
در اینجا 5 روش محبوب برای تهیه آب چیا طبق قول داده شده است! همانطور که با میوه های تازه ، چوب دارچین ، نعناع فلفلی یا با یک ماده شیرین کننده ترکیب شده یا ترکیب شده است … شما برای انتخاب خراب می شوید!
Chia Fresca برای آبرسانی بهینه
مواد لازم:
• 2 فنجان آب یا آب نارگیل
• 1.5 قاشق غذاخوری دانه چیا
• 1/2 قاشق غذاخوری آب لیموی تازه
• شیرین کننده ، به مزه (به عنوان مثال 1/2 قاشق غذاخوری شربت افرا)
آماده سازی:
چیا را در ظرف مورد نظر خود با آب مخلوط کنید و خوب هم بزنید. 10 دقیقه کنار بگذارید تا بذرها 'متورم شوند'. سپس آب لیمو و شیرین کننده را اضافه کرده و مخلوط کنید.
هشدار: بذرها به سرعت در ته ظرف جمع می شوند ، در تکان دادن آن یا هم زدن تردید نکنید.
سم زدایی آب با چیا
طراوت و مفید بودن بدن ، آب سم زدایی در سالهای اخیر کاملاً عصبانی بوده است. امروز ، هیئت تحریریه یک گزینه نسبتاً جالب به شما ارائه می دهد که در مقابل آن نمی توانید مقاومت کنید: آب چیا برای تصفیه بدن! بسیار شبیه به دستورالعمل توضیح داده شده در بالا ، این مورد فقط نیاز به مخلوط کردن حدود 300 میلی لیتر آب با 1 قاشق غذاخوری دارد. از چیا در یک ظرف شیشه ای با درب. خوب تکان دهید و کنار بگذارید. وقتی اندازه دانه ها دو برابر شد ، آب آهک را اضافه کنید ، که دارای خواص ضد التهابی عالی برای بدن است. صبح ناشتا مصرف کنید.
آب چیا با طعم میوه
همانطور که در بالا ذکر شد ، آب چیا فوق العاده همه کاره است و می تواند با بسیاری از ترکیبات یعنی میوه ها و گیاهان ترکیب شود. در صورت تمایل
تمام این روزها را در ظرف بگذارید و در حالی که چیا بیشتری اضافه می کنید به سادگی با آب فیلتر شده پر کنید. بنابراین در اینجا سه ترکیب وجود دارد که بدون تأخیر امتحان می کنید:
1. لیمو + نعناع فلفلی + چیا.
2. پرتقال + توت فرنگی + چیا.
3. خیار + ریحان + چیا.
دستور العمل آب چیا زنجبیل
مواد لازم برای 6 وعده:
• 8 فنجان آب
• 1 قطعه ریشه زنجبیل پوست کنده (حدود 7 سانتی متر - 9 سانتی متر)
• آب 2 پرتقال
• 6 قاشق چای خوری دانه چیا
• آب 2 لیمو
• برگ نعنا و توت فرنگی
دستورالعمل ها:
1. زنجبیل را به صورت حلقه ای برش داده و قطعات را از قبل در پارچ پر از آب قرار دهید. بگذارید یک شب شیب دار شود.
2. آب دم کرده را با استفاده از آبکش به ظرف دیگری منتقل کنید.
3. سپس آب پرتقال و آهک را داخل آن بریزید. مخلوط کرده و در یخچال قرار دهید یا فوراً مصرف کنید.
4- وقتی آماده خوردن شد ، چیا ، برگ های نعناع و توت فرنگی را اضافه کنید. در صورت تمایل ، چند قطعه یخ را هم بزنید.
توصیه شده:
اسانس میخک و هزار و یک فواید آن برای سلامتی
همه دلایل مهم استفاده از روغن ضروری میخک در مراقبت از پوست برای سلامتی ، زیبایی و رفاه است
پودر و سلامت کاکائو: 5 فایده غیرمنتظره کاکائو را به خاطر بسپارید
پودر کاکائو که در مقالات علمی بی شماری به عنوان یک هدیه واقعی از طبیعت توصیف شده است ، مزایای نامشخص را پنهان می کند
دستور پودینگ چیا - ایده های آسان همراه با مزایای سلامتی
آیا صبحانه وعده غذایی مورد علاقه شماست؟ بنابراین ، برای استفاده بهتر از آن ، Deavita.fr در چند ایده آسان و کاملاً عالی یک دستورالعمل کوچک پودینگ چیا به شما پیشنهاد می دهد تا شما را تا زمان ناهار ادامه دهید! بنابراین یک روز قبل آماده کنید و صبح روز بعد مصرف کنید
نوشیدنی خنک برای تابستان: 14 دستورالعمل برای تازه کردن روزهای گرم
چیزی شبیه نوشیدنی خنک در روزهای گرم تابستان نیست. ما 14 دستور العمل فوق العاده اصلی ارائه می دهیم که تهیه آنها آسان است. از این فرصت استفاده کنید و یک مهمانی در فضای باز خارج از عادت را ترتیب دهید و عزیزان خود را جذاب کنید
نوشیدنی تازه کننده: 15 دستورالعمل تازه برای بهار و تابستان
آیا می خواهید در روزهای گرم خنک شوید؟ 15 دستورالعمل نوشابه بدون و بدون الکل را کشف کنید. کوکتل ، ماکت ، چای سرد ، اسموتی سالم: برای هر سلیقه ای چیزی وجود دارد