فهرست مطالب:

غذا برای بدن سازی: 5 دستورالعمل را امتحان کنید
غذا برای بدن سازی: 5 دستورالعمل را امتحان کنید

تصویری: غذا برای بدن سازی: 5 دستورالعمل را امتحان کنید

تصویری: غذا برای بدن سازی: 5 دستورالعمل را امتحان کنید
تصویری: بهترین غذا برای عضله سازی 2024, مارس
Anonim

بدن سازی اکنون بیشتر و بیشتر افراد هر دو جنس را به خود جلب می کند. این ورزش دیگر فقط به ورزشکاران المپیکی و بدنسازان اختصاص ندارد. محبوبیت آن در سالهای اخیر به طور مداوم افزایش یافته است که بیشتر این به دلیل آگاهی افراد از بسیاری از مزایای آن برای سلامتی است. هیچ رازی نیست که عضلات بیشتر از آب و پروتئین تشکیل شده اند. در طی تمرینات قدرتی ، می توان به بافت عضلانی صدمه زد که برای ترمیم آن ، به پروتئین جدید غذایی احتیاج دارد. علاوه بر این ، مطالعات جدید نشان می دهد که ورزشکارانی که مایل به کسب جرم و قدرت هستند نیاز به پروتئین دو برابر مقدار توصیه شده برای یک فرد کم تحرک دارند. یک دلیل دیگر برای درک ،یک بار برای همیشه ، نقش تعیین کننده غذا در بدن سازی!

غذا برای بدن سازی: مکمل های غذایی در فهرست ورزشکاران

رژیم غذایی برای بدن سازی بدن مکمل های غذایی
رژیم غذایی برای بدن سازی بدن مکمل های غذایی

مصرف مکمل را می توان از طریق غذا (محصولات با منشا of حیوانی یا گیاهی) و یا با کمک مکمل ها و پودرهای پروتئینی انجام داد. حتماً متوجه شده اید که فروش محصولات بدن سازی در سالهای اخیر رونق گرفته است. بیشتر این به این دلیل است که مکمل های غذایی به ورزشکاران از هر سطح مهارت کمک می کنند تا سریعتر به اهداف خود برسند. بنابراین مسئله رژیم و مکمل ها همچنان در درجه اول اهمیت است. علاوه بر این ، خوردن پروتئین در خانه ، مثل در دفتر ، چه برای وعده های اصلی یا میان وعده های پیاده روی دشوار نیست! با تشکر از فروش مکمل های غذایی برای بدن سازی و محصولات تغذیه ای ورزشی ، پیروی از رژیم شما دیگر دردسری ندارد.دستورالعمل های فوق العاده ساده و خوشمزه پروتئین ما را که مواد آنها به راحتی در فروشگاه ها و سایت های غذای ورزشی در دسترس است ، کشف کنید.

ساندویچ پروتئین شیرین و مرزه

دستورالعمل های پروتئینی رژیم غذایی بدن سازی ساندویچ کره بادام زمینی موز
دستورالعمل های پروتئینی رژیم غذایی بدن سازی ساندویچ کره بادام زمینی موز

برای صبحانه یا هنگام استراحت ساندویچ لذت ببرید ، این دستورالعمل سالم راهی عالی برای دریافت پروتئین بیشتر با لذت و رضایت است. این مواد به راحتی در فروشگاه ها و سایت های تغذیه ورزشی یافت می شوند.

تو نیاز داری:

  • 2 برش نان پروتئینی
  • 1 قاشق غذاخوری مربای بدون قند
  • 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی (یا گسترش پروتئین)

هیچ چیز آسانتر از تهیه این ساندویچ پروتئینی نیست! دو برش نان را یکی با کره بادام زمینی و دیگری با مربا پهن کنید و ساندویچ را ببندید. اینجا !

* توصیه های ما

اگر قصد دارید از این ساندویچ صبحانه در خانه لذت ببرید ، می توانید ابتدا نان های توستر را برشته کنید. ایده عالی دیگر این است که روی ساندویچ ترد را با خلال موز قرار دهید. ترکیبی برای لیسیدن انگشتان!

ماکارونی پروتئینی با پستو

دستور العمل ساده خمیرهای پروتئین پستو
دستور العمل ساده خمیرهای پروتئین پستو

برخلاف ماکارونی های معمولی ، ماکارونی های پروتئینی حاوی کربوهیدرات کمتری هستند و پروتئین و فیبر غذایی بیشتری دارند. آنها به راحتی در رژیم های غذایی ورزشکاران و افرادی که مایل به لاغر شدن هستند ، ادغام می شوند.

برای تهیه این دستور العمل عالی ماکارونی پستو ، تنها کاری که باید انجام دهید تهیه 1 بسته ماکارونی پروتئینی به همراه مواد لازم برای تهیه پستوی خانگی است. پس از آماده شدن پستو ، نوبت به ماکارونی می رسد. آنها را در آب نمک بجوشانید. ماکارونی را آبکش کرده و در ظرفی بریزید و آن را با پستو مخلوط کنید. روی آن را با ریحان تازه ، آجیل کاج و پنیر پارمسان تزئین کنید.

پنکیک آب پنیر با پخش پروتئین

کرپ های پروتئینی بلغور جو دوسر ، سس سیب ، پخش
کرپ های پروتئینی بلغور جو دوسر ، سس سیب ، پخش

هیچ چیز مانند چند پنکیک ذوب کننده پروتئینی برای افزودن تنوع به رژیم بدن سازی شما نیست! سبک ، پر از پروتئین و فاقد شکر ، بنابراین چه چیز دیگری می توانید بخواهید!

عناصر:

  • 30 گرم بلغور جو دوسر
  • 30 گرم آب پنیر
  • 150 میلی لیتر شیر بادام
  • 80 گرم سیب بدون شکر
  • 1 تخم مرغ کامل + 2 سفیده
  • شیرین کننده دلخواه ، به دلخواه
  • عصاره طعم دهنده انتخابی
  1. در یک کاسه ، بلغور جو دوسر و آب پنیر را مخلوط کرده و یک چاه درست کنید.
  2. بقیه مواد را در ظرف مخلوط کن یا مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید تا مایع یکدستی بدست آورید.
  3. به تدریج آماده سازی مایع را روی مخلوط آرد و آب پنیر ریخته و با لیسک مخلوط کنید.
  4. بگذارید خمیر پنکیک به مدت 1 ساعت در زیر حوله چای استراحت کند.
  5. در یک تابه داغ ، پنکیک های پروتئینی را به مدت 2 تا 3 دقیقه از هر طرف بپزید.
  6. آنها را با کره بادام زمینی یا اسپری مورد علاقه خود سرو کنید.

لقمه شکلات ترد و کره بادام زمینی

کره بادام زمینی شکلاتی با طعم پروتئین
کره بادام زمینی شکلاتی با طعم پروتئین

تهیه آن بسیار ساده و فوق العاده خوشمزه است ، این لقمه ها برای جویدن بعد از تمرین یا هر زمان که به چیزی برای رفع گرسنگی بدون احساس گناه خود نیاز دارید ایده آل هستند.

مواد لازم برای حدود 15 لقمه:

  • 130 گرم کره بادام زمینی
  • 30 گرم پروتئین نخود فرنگی
  • 225 گرم شکلات تلخ با 85٪ کاکائو
  • شیرین کننده دلخواه به دلخواه (اختیاری)
  • 1 پیمانه نمک دریا
  • ½ قاشق چای خوری عصاره کارامل معطر
  1. شکلات را در دیگ دوبل ذوب کنید و کنار بگذارید.
  2. در یک کاسه متوسط کره بادام زمینی ، عصاره طعم کارامل ، پودر پروتئین و نمک را با هم مخلوط کنید. هم بزنید و بچشید تا شیرینی آن بررسی شود. در صورت لزوم ، کمی شیرین کننده به آن اضافه کنید تا مزه دار شود.
  3. 1 قاشق چایخوری شکلات ذوب شده را به کف قالب های سیلیکونی خود اضافه کنید ، مطمئن شوید که کناره ها را می پوشانید.
  4. چند دقیقه در یخچال قرار دهید. سپس ، شروع به ریختن مخلوط کره بادام زمینی در قالب ها ، روی پایه شکلات که از قبل خنک شده است ، کنید.
  5. کار را با افزودن یک قاشق چایخوری شکلات تمام کنید تا کره بادام زمینی کاملاً پوشانده شود.
  6. قبل از قرار دادن دوباره چند ساعت در یخچال ، با کمی نمک دریا بپاشید.

* توصیه های ما

این لقمه های پروتئینی تا 5 روز کاملاً در یک ظرف ضد هوای داخل یخچال نگهداری می شود. می توانید با جابجایی کره بادام زمینی به کره بادام یا فندق آزمایش کنید. به جای سس کارامل ، احساس راحتی کنید و غذاهای پروتئینی را با یک موز له شده پر کنید. برای تنوع بیشتر ، لقمه ها را با مغزهای خرد شده ، نوک کاکائو یا حتی چیپس نارگیل تزئین کنید.

لرزش پروتئین شکلات و قهوه

پروتئین شیک کافه شکلات شیر بادام آب پنیر
پروتئین شیک کافه شکلات شیر بادام آب پنیر

برای یک شخص ، لازم است:

  • 100 میلی لیتر قهوه
  • 200 میلی لیتر شیر بادام (یا سایر موارد دلخواه)
  • 25 گرم پروتئین آب پنیر
  • 100 گرم موز
  • قاشق چای خوری پودر کاکائو
  • قاشق غذاخوری شربت افرا (اختیاری)

آماده سازی این لرزش تنها 5 دقیقه طول می کشد و نوید بیداری پرانرژی را می دهد. فقط تمام مواد را مخلوط کرده و نوشیدنی که صبح شما را زیباتر می کند میل کنید.

توصیه شده: