فهرست مطالب:
تصویری: دستگاه کاردیو: 10 دستگاه برای آزمایش در سالن بدنسازی از نظر وجود ماگیر
2024 نویسنده: Lynn Laird | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-02 11:37
طبق نظر متخصصان 10 تا از بهترین دستگاه های قلب و عروق است
فواید سلامتی قلب همیشه شناخته شده است. رشته ای که می تواند در خارج از سالن بدنسازی تمرین شود ، به ما امکان می دهد نه تنها از نظر جسمی بلکه از نظر روحی نیز احساس بهتری داشته باشیم. علاوه بر اثر ضد استرس ، کاردیو به ما این فرصت را می دهد تا بر روی استقامت خود ، که اساس هر تمرین موفقیت آمیز است ، برای تقویت عضلات ، کالری سوزی و بالاتر از همه سلامت قلب کار کنیم. با این حال ، تمرینات قلبی سرگرم کننده ترین فعالیت در جهان نیست. بپذیریم که حرکت 30 دقیقه با همین روش مورد پسند ما نیست.
در حالی که چندین دستگاه قلب وجود دارد ، همه آنها برابر نیستند. به عبارت دیگر ، دستگاههایی وجود دارند که کارایی بیشتری نسبت به بقیه دارند. حقیقت این است که اگر دستگاه قلب و عروق مناسب را انتخاب کنید می توانید زمان کمتری صرف کنید و کالری بیشتری بسوزانید! اما پس از آن چیست؟ بیایید 10 بهترین انتخاب مورد علاقه در ورزشگاه را برای نتایج بهینه و سریع مرور کنیم! اما درست قبل از این که بخواهید این کار را انجام دهید ، لطفاً بخاطر داشته باشید که نتایج خوب همراه با تغذیه سالم و خوب است!
روئور یا دستگاه کاردیوی کارآمدتر
در حالی که برخی ورزش های قلبی و بدون دستگاه را ترجیح می دهند ، اما مسلماً ردیف دار داخل خانه م effectiveثرترین سیستم قلبی عروقی است. به لطف حرکاتی که به حدود 90٪ عضلات بدن نیاز دارند ، به شما امکان می دهد بازوها ، شانه ها ، کمر ، شکم ، دانه ها ، ران ها ، گلوت ها و گوساله ها را تمرین دهید. به طور خلاصه ، یک ماشین عالی باعث ایجاد استقامت و ریکاوری می شود و محبوب ترین انتخاب برای متبحرترین ورزشکاران ورزشی است ، چه برای گرم شدن ، چه برای تمرین و چه برای ریکاوری. در اینجا چند مزیت دیگر برای بررسی وجود دارد:
- سلامت تنفسی و قلبی عروقی را ارتقا می دهد
- مفاصل را حفظ می کند
- چندین برنامه قابل تنظیم را ارائه می دهد
اسکی یا اسکی داخل سالن
در سالن ورزشی اسکی می کنید؟ کی باورش می شد ! Skierg که توسط اسکی بازان سطح بالا و سابق برای تقویت عملکرد و استقامت در ورزش های زمستانی ایجاد شده است ، یک دستگاه قلب ایده آل برای تقویت چهار پا ، کمربند شکمی ، گلوت و بهبود استقامت و سیستم قلبی عروقی است. به عنوان یک پاداش ، سازگار با محیط زیست است و به خروجی برق نزدیک احتیاج ندارد.
پله برقی
هیچ چیز مثل پله برقی برای مجسمه سازی باسن نیست! پله برقی در نسخه کاهش یافته به سادگی ایده آل است وقتی که می خواهید این قسمت زیبا از بدن خود را کار کنید و تن آن را تنظیم کنید. غالباً مورد غفلت علاقه مندان به ورزش قرار می گیرد ، پیاده روی قسمت زیادی از عضلات ، از جمله قلب و همچنین هماهنگی و تعادل را تقویت می کند. چه اینکه ، وقتی از پله بالا یا پایین می روید ، کالری شمار شروع به چرخش درست می کند. به عبارت دیگر ، شما برای هر مرحله صعود 0.11 کالری و برای هر مرحله پایین آمدن 0.05 کالری مصرف می کنید.
بنابراین ، در خارج از سالن ورزشی ، بهتر است به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.
دوچرخه هوایی یا دوچرخه هوایی: دستگاه قلب مورد علاقه ورزشکاران است
دوچرخه بادی بسیار محبوب در بین تمرینات متقاطع ، یک دستگاه قلب است که باعث می شود شما تمام بدن خود را کار کنید: پاها ، باسن و بازوها. فقط در مدت 30 دقیقه 200 تا 400 کالری نمی سوزاند. این دستگاه با دسته های کنترل خود ، قایقران را به شدت یادآوری می کند ، اما با دوچرخه. دسته های فرمان به اصل مقاومتی ایجاد شده و به یک فن متصل می شوند که هنگام چرخش هوا تولید می کند. هرچه سریعتر بروید ، دوچرخه بادی بیشتر در برابر قدرت شما مقاومت می کند. از طرف دیگر ، اگر سرعت خود را کم کنید ، بدیهی است که مقاومت کمتر خواهد بود. به عبارت دیگر ، این دوچرخه به طور خودکار با حرکات و خواسته های شما سازگار می شود.
نکته: با انجام جلسات 30 دقیقه ای ، مقاومت را در هر جلسه افزایش دهید.
تسمه نقاله
جای تعجب نیست که از محبوب ترین دستگاه های قلب تردمیل است. تردمیل بدون توجه به شرایط جسمی یا هدف ، کارآمد و بسیار آسان است ، یک دستگاه عروقی قلبی است که همانطور که از نامش پیداست به شما امکان می دهد با آرامش بیشتری راه بروید یا بدوید. با این حال ، وقتی هوا خیلی مساعد نیست ، جایگزین مناسبی برای آهسته دویدن و آهسته دویدن است. علاوه بر بهبود تنفس ، باعث افزایش مقاومت می شود و به شما در حفظ آن کمک می کند. تردمیل با انتخاب گسترده ای از برنامه های تمرینی ، دقیقاً در رده تجهیزات تناسب اندام قابل تنظیم قرار می گیرد ، دقیقاً مانند پاروزن.
دوچرخه سواری داخل سالن
کدام دستگاه قلب برای مبتدیان؟ دوچرخه ورزش ، البته! استفاده از آن در سالن ورزشی یا خانه بسیار آسان است ، این دستگاه در دسترس همه است. و برخلاف تصور عمومی ، بیشتر ماهیچه ها از جمله پاها ، ساق پا ، ران ها و باسن شما کار می کند. ایده آل برای حفظ مفاصل و کاملا ایمن ، دوچرخه ورزشی جایگزین آهسته دویدن می شود و برای افرادی که دارای اضافه وزن هستند و نمی توانند بدوند بسیار مناسب است. علاوه بر این ، احساسی نزدیک به دوچرخه واقعی را ارائه می دهد.
نکته: برای تمرین دادن به پشت و رسیدن به اثر "ته قنداق تفنگ" ، مقاومت دستگاه را افزایش دهید و صاف بایستید.
تردمیل منحنی
یکی دیگر از دستگاه های قلب و عروق جالب توجه که به شما در دستیابی به نتایج مطلوب کمک می کند ، تردمیل منحنی است. اکولوژیکی ، خودران و بسیار آسان برای استفاده ، این دستگاه کاردیو فاقد موتور است. بنابراین هرچه بیشتر شتاب بگیرید ، تسمه با شما بیشتر می شود. بنابراین می توانید بدون نیاز به فشار دادن هیچ دکمه ای برای افزایش یا کاهش سرعت ، روی تمرین خود تمرکز کنید. مورد دوم به شما بستگی دارد! از جنبه سلامتی ، حصیر خمیده کالری بیشتری نسبت به مدل کلاسیک می سوزاند. تنها نقطه ضعف ، قیمت نسبتاً بالا است.
دوچرخه چرخان
علاوه بر اینکه در برابر کالری های غیرضروری بسیار موثر است ، استفاده از دوچرخه در حال چرخش بسیار سرگرم کننده است. با ترکیب موسیقی ریتمیک و تمرینات قلبی ، می توان چرخش دوچرخه را بصورت انفرادی یا گروهی انجام داد. یک جلسه چرخشی مناسب معمولاً حدود 1000 کالری در ساعت از دست می دهد که بسیار چشمگیر است. هیچ سنی وجود ندارد برای اینکه بتوانید از دوچرخه در حال چرخش استفاده کنید ، هیچ سنی وجود ندارد. هرکسی می تواند بدون هیچ مشکلی از آن استفاده کند. مقاومت دستگاه معمولاً به صورت جداگانه تنظیم می شود تا به ظرفیت های فیزیکی هر یک احترام بگذارد. به طور خلاصه ، یک دستگاه کاردیو قابل اعتماد که نوید می دهد چربی شما را در حین دفع بخار از دست بدهد.
مربی کمان
اگر ما باید موثرترین دستگاه قلب را برای محافظت از زانوها تعیین کنیم ، بدون شک مربی هوا است. از نظر حرکتی مشابه پله برقی ، مربی قوس برای افرادی که در یک دفتر کار می کنند و بیشتر روز خود را به صورت نشسته می گذرانند بسیار مناسب است. این تجهیزات کاردیو علاوه بر آموزش باسن و پاها ، قسمت بالاتنه را نیز کار می کنند. این تجهیزات کاردیو دویدن را شبیه سازی می کند اما برخلاف تردمیل باعث می شود هنگام حرکت استرس کمتری روی مفاصل داشته باشید. بنابراین ، اگر به دستگاه قلب و عروق مascularثر و متناسب با نیازهای خود نیاز دارید ، این دستگاه مناسب شماست!
کوهنورد لاغری عمودی
همانطور که قبلاً برای شما ذکر کردیم ، بالا رفتن از پله ها روش خوبی برای از دست دادن کالری اضافی است که می توانید روزانه تمرین کنید. کوهنورد عمودی یک نوع ورزش مشابه ، اما قطعاً موثرتر را در ایمنی و راحتی سالن بدن سازی شما فراهم می کند. گویی از صخره ای صعود می کنید. با استفاده منظم از این تجهیزات قلبی ، در نهایت بازوها ، ران ها ، باسن و همچنین هسته و کمر خود را تقویت و تقویت می کنید. فقط با یک حرکت تکراری ، یک تمرین شدید شدید انجام می دهید که باعث لاغر شدن و مراقبت از سلامت قلب و عروق می شود.
توصیه شده:
گیاهان گرمسیری داخل سالن برای دعوت تابستان به خانه شما
این محدودیت را فرصتی برای تبدیل دکوراسیون از زمستان به زمان بهار با استفاده از برخی گیاهان گرمسیری داخل خانه ببینید
مدل موهای پاییزی برای زنان 2020 - 15 به نظر می رسد برای کپی کردن
چه مدل موی پاییزی برای زنان در سپتامبر 2020 اتخاذ می شود + طول مناسب برای انتخاب کدام است؟ پاسخ های آنجا
طرح سالن ورودی - ایده هایی برای بهینه سازی آن
مبلمان ساخته شده برای اندازه گیری ، فضای ذخیره سازی هوشمند ، اشیا decorative تزئینی کاربردی و زیبایی شناختی ، در اینجا چگونگی تناسب آسان سالن ورودی آمده است
لباس دزدان دریایی برای زنان و مردان برای هالووین - به نظر می رسد برای کپی کردن
آیا می خواهید خود را به یک دزد دریایی زیبا یا یک استاد واقعی اقیانوس تبدیل کنید؟ در اینجا ایده های لباس دزدان دریایی برای زنان و مردان است
ایده هایی برای مشاوره عملی برای شما در نظر بگیرید
آیا دوست دارید در باغ خود تراس درست کنید؟ و بله ، این در مورد ساختن آن است! فقط چند لحظه را در مقاله ما صرف کنید تا