فهرست مطالب:

چگونه در حین حبس در فرم باقی بمانیم؟
چگونه در حین حبس در فرم باقی بمانیم؟
Anonim

فعالیت های داخلی در قفل که اخیراً به شما ارائه داده ایم برای استفاده هوشمندانه از وضعیت فعلی بسیار عالی است. علاوه بر خواندن آن دسته از کتابهایی که مدت طولانی در اطراف قفسه ها دراز کشیده اند ، مهارت های آشپزی شما را تمرین می کنند و از نظافت بهار بزرگ مراقبت می کنند ، همچنین جداسازی به ما امکان سم زدایی از روش زندگی را هنگام مراقبت از آن می دهد. -بودن. برای انجام این کار ، به لطف برخی از عادات غذایی خوب و همچنین یک آموزش ورزشی متناسب ، حفظ فرم لازم است. توضیح در بندهای زیر!

چگونه در مواقع ویروس کرونا در خانه مناسب بمانیم؟

چگونه می توان در خانه تمرینات مهار ویروس کرونا را مناسب نگه داشت
چگونه می توان در خانه تمرینات مهار ویروس کرونا را مناسب نگه داشت

محدودیت به معنای این نیست که نباید از سلامتی خود مراقبت کنید. تغذیه سالم ، تمرینات ورزشی خوب حداقل برای 30 دقیقه در روز و افکار مثبت به ما کمک می کند تا در شرایط انزوا ، در فرم خود باقی بمانیم. بنابراین ، ادامه مطلب را بخوانید و بیایید نگاهی به برخی از ایده های مربوط به ورزش در خانه و غذاهایی که باید بخوریم ، تا در خانه خود احساس راحتی و تناسب کنیم.

ایده های تمرینات تناسب اندام برای صیقل دادن به شبح بدون خروج از خانه

تمرینات تناسب اندام خانگی تمرین ویروس کرونا
تمرینات تناسب اندام خانگی تمرین ویروس کرونا

با توجه به اینکه در هنگام ماندن در خانه کمتر حرکت خواهیم کرد ، ضروری است که برنامه تمرینی خود را ایجاد کنیم که نه تنها به سلامت جسمی ما لطمه بزند بلکه به ما کمک می کند تا از استرس ناشی از شرایط خلاص شویم. از تمرینات عضله سازی گرفته تا کاردیو گرفته تا چیزهای ملایم و آرامش بخش - مهم نیست که در ورزش چه روال دارید ، به راحتی می توانید آن را در خانه از نو بسازید. تمرکز خود را روی تمرینات مختلف برای اتخاذ فرم در خانه بگذارید.

تمرین کاردیو در خانه

ورزش کاردیو خانگی زومبا رقص در سبک زندگی سالم کاهش وزن
ورزش کاردیو خانگی زومبا رقص در سبک زندگی سالم کاهش وزن

وارد شدن به کاردیو راهی عالی برای بهبود وضعیت جسمی ، استرس زدایی و دفع بخار است. علاوه بر این ، انجام چنین تمرینی در خانه بسیار راحتتر از آن است که تصور می کنید. اما شما چهطور این را انجام میدهید؟ بعد می رقصیم! در اینجا سرگرم کننده ترین و ساده ترین فعالیت قلبی است که می توانید از خانه دعوت کنید تا بتوانید در دوران حبس در فرم خوبی باشید. اکنون وقت آن است که خود را با هیپ هاپ و زومبا آشنا کنید! خوشبختانه ، فیلم های زیادی توسط مربیان مجاز در وب موجود است. فقط کافی است کمی تحقیق کنید تا یکی از مواردی را که به سلیقه شما مناسب است پیدا کنید.

فعالیتهای بدنی دوره حبس خانه
فعالیتهای بدنی دوره حبس خانه

همانطور که در بالا ذکر شد ، حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی در روز توصیه می شود. اما با توجه به عادت های مختلف هر فرد ، ایجاد یک برنامه آموزشی خانگی کاملاً ممکن است. برای بهینه سازی بهتر این موارد و شروع روز با افزایش ، صبح یک جلسه کاردیو انتخاب کنید تا بدن شما بیدار شود.

تمرینات تناسب اندام که انجام آنها در خانه آسان است

آموزش در منزل دوره انزوا نحوه تناسب اندام
آموزش در منزل دوره انزوا نحوه تناسب اندام

برای عضله سازی ، به سلامت جسمی خود کمک کرده و کاملاً در فرم خود باقی بمانید ، بهتر است چند تمرین اضافه کنید که انجام آنها در خانه آسان است و به تجهیزات خاصی نیاز ندارند. از اسکات تا تخته تا فرو رفتن ، از دوران حبس استفاده کنید تا تمام بدن را برای ظاهر بدنی که ارزش حسادت دارد کار کنید. بنابراین ، تشک ورزشی و یک بطری آب آماده کنید ، لباس تمرینی خود را بپوشید و 7 تمرین تناسب اندام را که نباید از دست بدهید کشف کنید!

ایده های مربوط به تمرینات خانگی ، حرکت اسکات ، فشارهای رو به جلو را نشان می دهد
ایده های مربوط به تمرینات خانگی ، حرکت اسکات ، فشارهای رو به جلو را نشان می دهد
  • حرکت اسکات یکی از محبوب ترین تمرینات در بین دختران و یکی از مثرترین تمرینات برای مجسمه سازی ران و گلوت است.
  • دقیقاً مانند اسکات ، لانگ جلو به تقویت ران و گلوت کمک می کند.
  • لیفتینگ لگن شاید راحت ترین تمرین برای انجام در خانه باشد ، و غیر از آن است. برای کار کردن با گلوت مناسب است.
  • پاها گسترش نیاز به یک تلاش بیشتر کمی و کمک می کند تا کار عضلات شکم و ماهیچه ایلیوپسواس.
  • تخته یک "شکنجه" ورزش شناخته شده قادر به تقویت عضلات شکم و پشت است.
  • برای کار بهینه قسمت بالای بدن خود در خانه ، فشارهایی را انتخاب کنید که به دلیل توانایی تقویت عضلات بسیار مورد توجه قرار گیرند.
  • و سرانجام ، فرورفتگی هایی را که می توان در هر جایی انجام داد و به ما کمک می کند تا عضلات سه سر و پا را آموزش دهیم فراموش نکنید.

از لحظه های استراحت بین جلسات مختلف غافل نشوید و به خاطر داشته باشید که هنگام انجام تمرینات نفس بکشید. جهت اطلاع شما ، سایر فعالیتهای ورزشی برای تمرین در خانه ، آموزش الاستیک و آموزش با حلقه است.

ورزش هایی برای سلامتی جسمی و روانی

ایده های بهداشت روانی و جسمی ورزش یوگا را انجام می دهد
ایده های بهداشت روانی و جسمی ورزش یوگا را انجام می دهد

برای اینکه بتوانید به طور کلی در فرم خود باقی بمانید ، باید حالت ذهنی خود را نیز نادیده بگیرید. و با توجه به شرایط فعلی ، داشتن یک ذهنیت مثبت خوب ضروری است! خوشبختانه فعالیت های ورزشی وجود دارد که هم به سلامت جسمی و هم به سلامت روانی کمک می کند. بنابراین دو پرنده را با یک سنگ بکشید و به دنبال یوگای ورزشی بروید که نه تنها به کاهش وزن و فرم کمک می کند بلکه برای آرامش ذهن نیز محبوب است.

خانه فعالیت های قابل حمل Pilates آرامش ذهنی خوب
خانه فعالیت های قابل حمل Pilates آرامش ذهنی خوب

پیلاتس فعالیت دیگری است که عضله سازی را تحریک می کند و در عین حال بهزیستی ذهنی را به همراه دارد. علاوه بر این ، به بهبود وضعیت و تعادل و مجسمه سازی شکل کمک می کند در حالی که آرامش عمومی را برای بدن و ذهن ایجاد می کند.

روش آرام سازی مدیتیشن حفظ ویروس کرونا ویروسی در فرم باقی می ماند
روش آرام سازی مدیتیشن حفظ ویروس کرونا ویروسی در فرم باقی می ماند

صحبت از تکنیک های آرام سازی ذهن ، ذکر مدیتیشن ضروری است که از مزایای آن می توان به افزایش تمرکز و کاهش درد اشاره کرد. بله ، بزرگترین مزیت آن بدون شک تشویق بهزیستی ذهنی است: مراقبه نه تنها استرس و اضطراب را کاهش می دهد بلکه خطر افسردگی را نیز کاهش می دهد. بنابراین هر روز این ژیمناستیک ذهنی را تمرین کنید تا از شر افکار منفی ناشی از حبس و ویروس کرونا خلاص شوید.

متخصصان توصیه می کنند برای کشش بهتر عضلات و لذت بردن از خواب مطلوب ، روز ما را با یک جلسه یوگا یا پیلاتس به پایان برسانند.

یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای حفظ فرم در طی یک دوره حبس بسیار مهم است

در حالی که در حصر هستید رژیم غذایی متعادل در بدن حفظ کنید
در حالی که در حصر هستید رژیم غذایی متعادل در بدن حفظ کنید

تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر ویروس کرونا با کمک یک رژیم غذایی مناسب بیش از هر زمان دیگری ضروری است. اما همچنین می تواند به فرم ما کمک کند. یک تیر و دو نشان ! بنابراین ، در زیر لیستی از غذاهای ضروری را برای حفظ فرم در حین محدودیت کشف کنید.

رژیم غذایی سالم و متعادل دوره حبس میوه و سبزیجات تازه
رژیم غذایی سالم و متعادل دوره حبس میوه و سبزیجات تازه

میوه ها و سبزیجات تازه که سرشار از فیبر ، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند ، برای تعادل بدن ضروری هستند. آنها را در یخچال نگه دارید تا ماندگاری آنها بیشتر شود و از مصرف کسانی که تمایل به پوسیدگی سریع دارند ، طرفداری کنید. برای اطلاع شما ، سبزیجات ریشه ای و مرکبات از ماندگاری بیشتری برخوردار هستند.

کدام غذاها در حین حبوبات از کربوهیدرات ها استفاده می کنند تا در شکل باقی بمانند
کدام غذاها در حین حبوبات از کربوهیدرات ها استفاده می کنند تا در شکل باقی بمانند

کربوهیدرات ها که به عنوان سوخت برای بدن ما طبقه بندی می شوند ، برای عملکرد مناسب بدن بسیار مهم هستند زیرا منبع اصلی انرژی ما هستند. بله ، ماکارونی و برنج بسیار خوشمزه هستند و به شما امکان می دهند دستور العمل های مختلفی تهیه کنید ، اما ما توصیه می کنیم که حبوبات را که حاوی پروتئین های گیاهی هستند نیز استفاده کنید.

و در این زمینه ، فراموش نکنید که پروتئین های گیاهی و حیوانی را در فهرست خود بگنجانید. گوشت ، تخم مرغ ، ماهی ، لوبیای سویا ، دانه ها ، غلات ، اسپیرولینا و غیره.

محصولات لبنی منبع رژیم غذایی کلسیم در دوران حبس
محصولات لبنی منبع رژیم غذایی کلسیم در دوران حبس

محصولات لبنی هستند یک منبع ضروری کلسیم اما بهتر است به آنها را مصرف در مقدار بسیار بزرگ نیست.

در مورد صبحانه ، یک مطالعه اخیر نشان داد که یک وعده غذایی سنگین در صبح به کاهش وزن کمک می کند و حتی ممکن است از چاقی جلوگیری کند. در اینجا بیشتر بدانید بنابراین ، گرانولا ، کاسه اسموتی و موزلی را انتخاب کنید اما برای جلوگیری از افزایش وزن به محصولات بسیار شیرین نه بگویید.

چگونه می توان در طی رژیم ایزوله ویروسی کرونا و تمرین در خانه مناسب بود
چگونه می توان در طی رژیم ایزوله ویروسی کرونا و تمرین در خانه مناسب بود

یکی از بزرگترین چالش ها چسبیدن به سه وعده غذایی روزانه بدون استفاده از میان وعده یا سرریز کردن است. ما توافق می کنیم که این امر ممکن است دشوار باشد ، به ویژه در دوران حبس ، اما داشتن نظم و انضباط برای اینکه بتوانید در فرم خود باشید بسیار مهم است. با این وجود ، می توانید کمی شکلات تلخ تهیه کنید ، اما به هر قیمتی از کوکی های صنعتی خودداری کنید.

توصیه شده: