فهرست مطالب:

تمرینات برتر برای ساختن قفسه سینه بدون مصنوعات
تمرینات برتر برای ساختن قفسه سینه بدون مصنوعات

تصویری: تمرینات برتر برای ساختن قفسه سینه بدون مصنوعات

تصویری: تمرینات برتر برای ساختن قفسه سینه بدون مصنوعات
تصویری: تمرین سینه بدون باشگاه/ تمامی مدل های مختلف شنا زدن در خانه/ پمپ باور نکردنی 2024, مارس
Anonim

بیایید صادق باشیم ، خط گردن زیبا سرمایه واقعی اغواگری است که همه آرزوی آن را دارند! با این حال ، اغلب آسیب می بیند: کاهش وزن ، افزایش وزن ، شیردهی و غیره. برای تن دادن به آن و متعالی جلوه دادن آن ، روش های مختلفی وجود دارد که سوتین پر شده و جراحی زیبایی رایج ترین و مورد علاقه خانم ها است. با این حال ، امروز ، ما چیز طبیعی تری را برای مجسمه سازی گوشهای خود و ایجاد سینه های رویایی انتخاب می کنیم: ورزش! در اینجا یک مرور سریع از بهترین تمرینات تقویت سینه و بزرگتر کردن آن است!

تمرینات آسان برای ساختن عضله و رشد قفسه سینه بدون انجام جراحی زیبایی

تمرینات برتر برای زنان برای عضله سازی و بزرگ شدن سینه هایشان پس از کاهش وزن
تمرینات برتر برای زنان برای عضله سازی و بزرگ شدن سینه هایشان پس از کاهش وزن

بعد از مراقبت از کمر با حالت های یوگا که باید در صورت کمردرد انجام دهید ، وقت آن است که به قسمت مهم دیگری از بدن خود توجه ویژه ای داشته باشید: قفسه سینه. مورد دوم اغلب نادیده گرفته می شود ، به دلیل افزایش / کاهش وزن ، هورمون های دوران بارداری ، شیردهی پس از زایمان و غیره کشیده می شود. نتیجه نهایی؟ آویزان شدن قفسه سینه و پوستی گسسته. بنابراین ، چگونه می توان بدون نیاز به مراجعه به جراح زیبایی خود آن را برطرف کرد؟ یک تشک یوگا ، دمبل سبک ، یک توپ ورزشی ، یک سوتین مناسب و راحت و بیایید تلاش کنیم تا تمرینات عملی را انجام دهیم که هفته ای سه بار انجام شود تا نتایج قابل مشاهده باشد. اما درست قبل از شروع به کار ، بفهمید که چرا ساختن سینه مهم است!

چرا ساختن قفسه سینه ضروری است؟

تمرینات برتر برای تقویت قفسه سینه
تمرینات برتر برای تقویت قفسه سینه

اگرچه سینه ها از چربی تشکیل شده اند ، اما شما را از هر چند وقت یکبار معیوب نمی کند. زیرا در اعماق شخص واقعاً هیچ کس طرفدار افتادگی سینه نیست. بنابراین ، در معرض ناامید کردن خانم هایی که می خواهند بدون کوچکترین تلاشی یک نیم تنه طبیعی رویایی داشته باشند ، در واقع ورزش است که امکان محکم کردن و تن دادن به آن را فراهم می کند. اگر نگران هستید که فعالیت بدنی باعث شود سینه های شما مردانه یا حتی کوچکتر به نظر برسد ، دوباره فکر کنید! با تمرینات سازگار ما ، خطر از بین بردن زنانگی آنها وجود ندارد. آنها سینه ها را به آرامی کار می کنند و تضمین یک شبح هماهنگ هستند.

تمرینات آسان برای زنان برای تقویت قفسه سینه خود
تمرینات آسان برای زنان برای تقویت قفسه سینه خود

همچنین توجه به این نکته مهم است که تغذیه سالم و حمایت از پستان دست به دست هم می دهند. با این وجود نیازی نیست که همه چربی ها و قندها را از فهرست خود منع کنید. در غیر این صورت ، شما می توانید اثر معکوس داشته باشید و باعث ذوب شدن پستان خود شوید. برای تقویت مورد دوم ، خوردن تعادل با کاهش شیرینی ها و تأکید بر چربی های خوب کافی است. روغن های گیاهی ، دانه های روغنی ، کره های گیاهی خانگی ، میوه های خشک و ماهی ترجیح داده می شوند.

چگونه می توان شل شدن قفسه سینه خود را بدون تجهیزات عضله کرد: صفحه کماندو

تمرینات آسان زن سینه خود را بدون هیئت مدیره کماندویی ساخت
تمرینات آسان زن سینه خود را بدون هیئت مدیره کماندویی ساخت

در نگاه اول ، ممکن است بالشتک قفسه سینه برای بعضی ها کمی پیش پا افتاده به نظر برسد. با این حال ، دارای چندین تغییر دهنده نیرو است که به راحتی می توانید در خانه امتحان کنید. علاوه بر این ، فضیلتی که به بدن می دهد بی شمار است و تقویت کننده سینه یکی از آنهاست. در حقیقت ، تهویه اصلی نه تنها باعث ایجاد زنگ در گوش ، بلکه بازوها و شکم ها نیز می شود. علاوه بر این ، هیچ ماده ای برای اجرای این تمرین لازم نیست. بنابراین ، برای خانمهایی که می خواهند در کمترین زمان سینه های خود را سفت کنند ، چیزی شبیه تخته کماندو! برای رسیدن به این هدف ، به حالت پلانک قرار بگیرید ، روی آرنج و انگشتان پا قرار بگیرید ، از پشت دست ها عبور کنید ، یکی پس از دیگری ، سپس دوباره روی آرنج قرار بگیرید. سعی کنید در تمپوی مناسب که دست-دست-آرنج-آرنج است باشد. 4 ست تکرار 15-20 بار انجام دهید.

پمپ های جایگزین یا کنار دیوار

چگونه می توان پس از کاهش وزن قفسه سینه خود را ساخت؟ هل دادن آسان و م areثر ، تمرین دیگری برای تن دادن و بلند كردن سینه ها بدون تجهیزات اضافی است. معمولاً روی زمین انجام می شود ، می توان آنها را بر روی دیوار نیز تمرین داد. بنابراین جلوی دیوار بایستید ، دستان خود را به سمت جلو دراز کرده و با مشت شروع به بیرون کشیدن سطح کنید. یادتان باشد که کمی استراحت کنید. همچنین ، حتما بدن خود را صاف نگه دارید. این سینه نیست که شما به عقب می رانید بلکه وزن شماست. برای اطمینان از اینکه تمرین را به درستی انجام می دهید ، فیلم بالا را ببینید. اگر تمرین در فضای باز را انتخاب می کنید ، می توانید از پله های راه پله نیز استفاده کنید.

چگونه می توان قفسه سینه خود را پس از تمرینات کاهش وزن تقویت کرد تا گونه های بدن شما تقویت شود
چگونه می توان قفسه سینه خود را پس از تمرینات کاهش وزن تقویت کرد تا گونه های بدن شما تقویت شود

اگرچه آنها برای عضله سازی بسیار مثر هستند ، اما فشارهای متناوب که روی زانوها یا پاها انجام می شود ، برای بعضی ها نسبتاً دشوار است. اگر برای شما اینگونه نیست ، در موقعیت اصلی قرار بگیرید ، دست ها موازی ، ستون فقرات قرار گرفته و پاها را کنار هم قرار دهید. با انجام چند فشار ، آرنج را به آرامی به طرفین بلند کنید. یک ژست کوچک علامت گذاری کنید و به موقعیت اولیه برگردید. هفته ای دو تا سه بار سه ست 12 بار انجام دهید و سینه شما محکم تر است! برای پیچیده تر کردن تمرین می توانید از باندهای الاستیک استفاده کنید.

ورزش هایی برای تقویت قفسه سینه - پروانه



ورزش زیر علاوه بر کار روی سینه ، ران ها را نیز تقویت می کند. برای موفقیت ، یک توپ ورزشی و چند دمبل تهیه کنید. به پشت بخوابید و توپ را در زیر گردن خود قرار دهید و در هر دست خود دمبل داشته باشید. باسن را بلند کنید تا با شکم و تنه هم سطح شود. زانوها را 90 درجه خم کنید. این وضعیت را نگه دارید و دمبل ها را تا ارتفاع قفسه سینه پایین بیاورید و کف دست ها رو به جلو باشد. گوشه ها را منقبض کنید و شروع به بلند کردن دمبل ها به سمت بالا کنید. آنها را به حالت اولیه برگردانید و حرکت را 10 بار تکرار کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این موفقیت ، می توانید تمرین شماره 6 را در ویدیوی بالا بررسی کنید.

نماز برای ساختن عضله و رشد قفسه سینه شما

خانمها برای رشد و تقویت وضعیت نماز قفسه سینه در پاییز خود تمرین می کنند
خانمها برای رشد و تقویت وضعیت نماز قفسه سینه در پاییز خود تمرین می کنند

یک تمرین ساده به عنوان پای ، حالت دعا باعث تقویت گوش ها می شود و به شما کمک می کند تا یک قفسه سینه با وضوح بیشتری داشته باشید. می توانید این کار را به صورت نشسته ، ایستاده و هرجای دیگر ، در خانه یا محل کار خود در طول استراحت ناهار انجام دهید. بنابراین کف دست خود را مقابل خود جمع کرده و بازوها را بهم بچسبانید. با انجام 4 ست 20 حرکتی بالا و پایین بروید. پس از مدتی بازوها و قفسه سینه شما گرم می شود … این بدان معناست که تمرین به درستی انجام می شود.

ورزش هایی برای ساختن قفسه سینه: حلقه های بازو

زن برای بزرگ کردن قفسه سینه خود با انجام حلقه های بازو تمرین می کند
زن برای بزرگ کردن قفسه سینه خود با انجام حلقه های بازو تمرین می کند

بازوها را به سمت شانه در سطح شانه دراز کرده و به مدت 1 دقیقه شروع به ایجاد حلقه های کوچک و آهسته به عقب کنید. جهت را تغییر دهید و چند دایره به جلو انجام دهید. سپس بازوها را با دامنه حرکت کوچک به مدت 1 دقیقه بالا و پایین بزنید. استراحت کنید و تمرین را تکرار کنید. برای پیچیده تر کردن آن ، برخی از دمبل استفاده می کنند: 1 کیلوگرم در هر دست کاملا خوب است.

مطبوعات

مطبوعات برای بزرگتر شدن سینه به طور طبیعی
مطبوعات برای بزرگتر شدن سینه به طور طبیعی

بسته به اولویت ، ایستاده بمانید یا روی صندلی بنشینید. دستان خود را در جلوی سینه ، کف دست ها را با هم دراز کنید ، سپس دستان خود را باز کنید تا پشت شما قرار گیرند و آنها را به هم برگردانید. تمرین را به مدت 1 دقیقه تکرار کنید. از نوار الاستیک برای دشوارتر و موثرتر بودن آن استفاده کنید.

ورزش هایی برای تقویت قفسه سینه: فرو رفتن روی صندلی

چربی و عضله افتاده قفسه سینه اش روی صندلی فرو می رود
چربی و عضله افتاده قفسه سینه اش روی صندلی فرو می رود

همانطور که می دانید برای ورزش در خانه نیازی به سرمایه گذاری در تجهیزات ورزشی حرفه ای نیست. برای موفقیت در آخرین تمرینات قفسه سینه ، تمام آنچه که شما نیاز دارید یک صندلی ، نیمکت یا میز اساسی است. ایده آل انتخاب صندلی خواهد بود. بنابراین ، روی آن بنشینید ، دستان خود را روی تاقچه ها قرار دهید و لب به لب خود را به جلو فشار دهید تا در هوا قرار بگیرد. آرنج خود را 90 درجه خم کنید. باسن خود را تا حد ممکن پایین بیاورید. سعی کنید دستان خود را حرکت ندهید. فقط با استفاده از بازوها ، گلوتها را به حالت اولیه برگردانید. چندین بار حرکت را تکرار کنید تا ورزش مثر باشد.

چند نکته دیگر برای شکل دادن و تن دادن به قفسه سینه

نکاتی برای زیبایی و صوت دادن به سینه ها
نکاتی برای زیبایی و صوت دادن به سینه ها

علاوه بر ورزش ، نکات بسیاری دیگری برای فرم دادن و تنظیم سینه های شما بدون مراجعه به جراح زیبایی وجود دارد. در اینجا متداول ترین موارد ذکر شده است:

  • قفسه سینه او را به طور منظم با استفاده از یک قطره روغن اساسی یا یک کرم مناسب ماساژ دهید
  • تمرکز روی غذاهای خوب (حبوبات)
  • یک مخمر آبجو درست کنید (به صورت کپسول در داروخانه موجود است)
  • سینه های خود را با شستشوی آنها با جریان آب سرد یخ بزنید
  • خط گردن خود را در برابر آفتاب محافظت کنید

توصیه شده: