فهرست مطالب:

21 غذای ضد پیری برای جوانتر به نظر رسیدن
21 غذای ضد پیری برای جوانتر به نظر رسیدن

تصویری: 21 غذای ضد پیری برای جوانتر به نظر رسیدن

تصویری: 21 غذای ضد پیری برای جوانتر به نظر رسیدن
تصویری: راز آسیایی ها که 18 سال جوانتر به نظر می رسد ضــد پــ یری با استفاده از بذر 2024, مارس
Anonim

پیری یک فرآیند بیولوژیکی ذاتی در زندگی است و پوست صورت ابتدا به این پدیده واکنش نشان می دهد. اگرچه غلبه بر زمان دشوار است ، اما برای به تأخیر انداختن اولین چین و چروک ها و مبارزه با سیاهی و پف کردگی روش های مختلفی وجود دارد: ماسک صورت ، کرم های ضد پیری ، تزریق ، لایه برداری شیمیایی ، لیزر و غیره. با این حال ، اگر طرفدار غذاهای مناسب ضد پیری هستید ، نیازی به سرمایه گذاری در یک روش درمانی فوق العاده گران صورت یا انجام جراحی های زیبایی نیست. ویتامین ها ، مواد معدنی و اسیدهای چرب ، یک رژیم غذایی سالم و متعادل بدون شک اولین محافظ ضد چروک برای پوست است! میوه ها ، سبزیجات ، ماهی ، حبوبات ، در اینجا کافی است تا بشقاب ضد پیری شما را پر کنید تا به راحتی و به طور طبیعی از اولین علائم پیری جلوگیری کنید!

21 ماده غذایی ضد پیری برای جوان ماندن بدون بازگشت به گذشته ترجیح می دهید

غذاهای ضد پیری معمول کلاژن ضد چروک
غذاهای ضد پیری معمول کلاژن ضد چروک

برای چندین دهه ، صنایع آرایشی و بهداشتی علاقه زیادی به علائم مختلف پیری و بسیاری از راه های جلوگیری از آنها داشته است. اما آنچه ما نمی دانیم ارتباط بین محیط شهری و پیری پوست است. ما در مورد اثرات منفی آلودگی ، اشعه ماورا بنفش ، دود و رادیکال های آزاد بر روی پوست صحبت می کنیم. در حقیقت ، همین رادیکال های آزاد هستند که باعث ایجاد خطوط ریز ، چین و چروک ، لکه ها ، تیرگی ها و تغییر رنگ پوست می شوند. نتیجه ؟ بسیاری از زنان 40+ ساله کرم ها و تزریق های ضد چروک را برای راه حل های طبیعی و قابل دسترس تر مبادله می کنند: آب بیشتری بنوشید ، آرایش را قبل از خواب پاک کنید ، هر روز ضد آفتاب بزنید ، به طور مرتب صورت خود را لایه برداری کنید ، غذای سالم بخورید و غیره

غذاهای ضد پیری پوست
غذاهای ضد پیری پوست

گرچه همه ما از نظر علائم پیری برابر نیستیم ، اما تأثیرات منفی محیط آلوده و سبک زندگی شهری (و گاهی اوقات کمی پویا) ، دیر یا زود ، بر روی هر پوست و هر چهره تأثیر می گذارد.! و از آنجا که پیری برای اولین بار در صورت احساس می شود ، گفته می شود که برای جلوگیری از خطوط و چروک های اولیه بهتر است زودهنگام شروع شود. نه ، بحث سرمایه گذاری در مراقبت هایی که بودجه را از بین می برد ، مطرح نیست. از آنجا که غذاهای تقویت کننده برنزه وجود دارد ، موارد دیگری نیز وجود دارند که ضد پیری محسوب می شوند. بله ، درست متوجه شدید ، به لطف ویتامین ها و مواد معدنی موجود در آنها ، برخی از غذاهای ضد پیری می توانند به شما کمک کنند تا چین و چروک ها را پاک کنید و به نظر می رسد جوان تر به نظر برسید. زیرا اساساً زیبایی همیشه از بشقاب برمی آید.

ویتامین ها ، آنتی اکسیدان ها و عناصر کمیاب: اجزای اصلی رژیم ضد پیری

کدام غذاها ضد پیری زن 40 ساله مصرف می کند
کدام غذاها ضد پیری زن 40 ساله مصرف می کند

رژیم شما تنها متحد جوانان شما باشد! برای ردیابی رادیکال های آزاد (موادی که بیشترین افزایش پیری پوست را دارند) ، مهم است که به غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ها متوسل شویم: میوه های قرمز ، آلو ، گوجی توت ، اسفناج ، کلم بروکلی ، چغندر ، میخک ، دارچین ، پونه کوهی ، شربت افرا ، شراب قرمز ، شکلات تلخ و غیره پس از آنتی اکسیدان ها ، ویتامین E را ذخیره کنید ، ویتامین های E که به شدت در دانه های روغنی ، غلات سبوس دار ، روغن های گیاهی و کره ، ماهی های روغنی و دانه های آفتابگردان وجود دارد ، به دلیل اثر ضد پیری برای آنها ارزشمند است. از ویتامین A که در محصولات لبنی و تخم مرغ وجود دارد غافل نشوید. ارتقا خاصیت ارتجاعی پوست ،این ماده حاوی بتاکاروتن (یک آنتی اکسیدان) است که در کدو و هویج وجود دارد.

که غذاهای ضد پیری را مصرف کنید
که غذاهای ضد پیری را مصرف کنید

ویتامین های B5 و B8 منابع مهم دیگر آنتی اکسیدان ها هستند که می توانید در گوشت ، تخم مرغ ، قارچ ، غلات سبوس دار و عدس پیدا کنید. برای محافظت از سلولهای پوست در برابر تجاوزات خارجی ، مرکبات را که حاوی ویتامین C هستند ترجیح دهید ، پرتقال ، لیمو ، کلمنتین ، کیوی ، سیب و گلابی ، برای انتخاب خود خراب شده اید! از طرف دیگر ، عناصر کمیاب برای عملکرد مناسب بدن به طور کلی ضروری هستند. آنها با نقش مهمی در ساختار بافت ها و سلول ها ، با موفقیت با استرس اکسیداتیو مقابله می کنند. بنابراین سلنیوم (سیر ، پیاز ، کلم ، ماهی ، حبوبات) ، مس (قارچ ، غذاهای دریایی ، حبوبات) ، روی (ماهی ، غذاهای دریایی ، گوشت ، تخم مرغ) و منگنز (برنج قهوه ای ، دانه های روغنی ، آناناس) ذخیره کنید.

انگور

غذای انگور ضد پیری پوست
غذای انگور ضد پیری پوست

بدون صحبت در مورد انگور نمی توانید در مورد مواد آرایشی و غذایی ضد پیری صحبت کنید. میوه هایی با اندازه کوچک ، اما دارای قدرت زیاد. هسته انگور حاوی پلی فنول است که به نوبه خود ، بمب های ضد پیری واقعی را نشان می دهد.

گوجه فرنگیها

گوجه فرنگی غنی از لیکوپن (یک آنتی اکسیدان قوی) ، دوز مناسب آنتی اکسیدان را برای هر پوست بالغ تضمین می کند. فرقی نمی کند که گوجه فرنگی به صورت پوره یا سس درآید ، لیکوپن دست نخورده باقی می ماند.

نارنجک

این میوه ضد پیری مملو از فلاونوئیدها ، اسیدهای چرب ، عناصر کمیاب و ویتامین ها است. یک کوکتل واقعی در برابر پیری ، دارای خواص ضد التهابی است که تخریب کلاژن را کاهش می دهد. به لطف عملکرد ضد میکروبی ، ترمیم پوست را تسهیل می کند.

روغن زیتون

مواد غذایی روغن زیتون ضد پیری پوست
مواد غذایی روغن زیتون ضد پیری پوست

روغن زیتون علاوه بر اینکه از ما در برابر سرطان محافظت می کند ، دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی خارق العاده ای است که مورد توجه پوست قرار نمی گیرد. این روغن گیاهی هنوز در برابر اشعه UV محافظت می کند ، خاصیت ارتجاعی و ساختار پوست را بهبود می بخشد و از ایجاد چین و چروک و لکه جلوگیری می کند.

چای سبز

چای سبز پر از آنتی اکسیدان است که ماموریت آنها محافظت از ما در برابر رادیکال های آزاد است. علاوه بر این ، پلی فنول هایی نیز وجود دارند که در خدمت کلاژن پوست عمل می کنند ، بنابراین ظاهر جوان آن را برای مدت طولانی تری حفظ می کنند.

رزماری

رزماری حاوی مواد مغذی گیاهی است که سطح سرامیدها را در پوست حفظ می کند و در نتیجه اثر ضد پیری را تضمین می کند.

شکلات تلخ

فلاونوئیدهای موجود در شکلات به ویژه به دلیل توانایی محافظت از پوست در برابر اشعه خورشید ، که باعث پیری می شود ، مشهور هستند. با این حال ، برای لذت بردن بهتر از آن ، انتخاب شکلاتی حاوی حداقل 70٪ کاکائو مهم است.

مرکبات

مرکبات در برابر پیری پوست
مرکبات در برابر پیری پوست

گریپ فروت و پرتقال به دلیل محتوای بالای ویتامین C ، از دوستان وفادار پوست به حساب می آیند. این مرکبات علاوه بر تحریک تشکیل کلاژن ، از مرگ زودرس سلول نیز جلوگیری می کنند.

عدس

به خصوص که به دلیل پروتئین بالای خود قدردانی می شود ، عدس همچنین سرشار از ویتامین B9 است که در جلوگیری از طاسی و سفید شدن مو نقش اساسی دارد.

برنج قهوه ای

مانند انگور ، از برنج به طور گسترده ای در لوازم آرایشی استفاده می شود. به لطف سرامیدهای موجود در آن ، برنج به پوست اجازه می دهد تا آبرسانی خود را حفظ کند.

بلوبری

توت قرمز توت قرمز زغال اخته غذایی ضد پیری پوست
توت قرمز توت قرمز زغال اخته غذایی ضد پیری پوست

تمام توت ها از محتوای بالای آنتی اکسیدان بهره می برند ، اما بلوبری بیشترین مقدار را دارد. این ماده غنی از آنتوسیانین است - آخرین آنتی اکسیدان ضد پیری که به این توت های کوچک رنگ آبی زیبایی می بخشد. آنتوسیانین فوق العاده قوی است و از پوست در برابر تأثیر آفتاب ، استرس و آلودگی محافظت می کند. سایر میوه های قرمز برای به دام انداختن رادیکال های آزاد: گیلاس ، توت سیاه ، تمشک.

دانه های آفتابگردان

دانه های آفتابگردان به لطف عناصر کمیاب و منگنز موجود در آنها ، اختلالات گوارشی را برطرف کرده و با آلرژی ها مبارزه می کنند. سرشار از ویتامین E ، آنها از غشای سلول محافظت می کنند و بنابراین از بروز علائم پیری جلوگیری می کنند.

ماهی

ماهی حداقل یک بار در هفته مصرف می شود ، یکی از مهمترین مواد غذایی برای جوان ماندن است. کارشناسان توصیه می کنند گونه های چرب غنی از امگا 3 و سلنیوم را ترجیح دهند. اینها شامل ساردین ، ماهی آزاد و ماهی خال مخالی است.

وکیل

سلامت آووکادو از مواد غذایی ضد پیری سود می برد
سلامت آووکادو از مواد غذایی ضد پیری سود می برد

آووکادو بسیار غنی از آنتی اکسیدان و ویتامین E ، با موفقیت در مبارزه با پیری ، به دستیابی به تخریب کلاژن کمک می کند.

دانههای چیا

وقتی در مورد فواید دانه های چیا برای سلامتی صحبت می کنیم ، غالباً تعجب می کنیم که از کجا شروع کنیم. سرشار از آنتی اکسیدان ، امگا 3 و مواد معدنی ، این دانه های فوق العاده برای شفافیت پوست ضروری است. می توانید آنها را در سالاد یا اسموتی صبحگاهی خود قرار دهید. آنها برای تهیه دسرهای رژیمی و نوشیدنی معروف مکزیکی عالی هستند: chia fresca.

کلم بروکلی

کلم بروکلی یکی دیگر از مواد غذایی ضد پیری و ضد التهاب است که بسیار غنی از ویتامین C و K ، آنتی اکسیدان ها ، فیبر ، لوتئین و کلسیم است که باعث تجدید سلول شده و به مبارزه با چین و چروک کمک می کند.

تخم مرغ

تخم مرغ مواد غذایی ضد پیری زن بالغ
تخم مرغ مواد غذایی ضد پیری زن بالغ

غشای زرده ها حاوی کلاژن هستند در حالی که باعث تولید آن در بدن می شوند.

کیوی

ویتامین C که به مقدار زیاد در این میوه وجود دارد ، تولید کلاژن را افزایش می دهد ، در حالی که ویتامین های A و E با پیری پوست مبارزه می کنند.

هویج

همچنین به دلیل داشتن ویتامین A زیاد ، هویج تولید کلاژن را افزایش داده و تخریب آن را در بدن کاهش می دهد.

شیر سویا - یک ماده غذایی وگان ضد پیری است

شیر سویای گیاهی با چندین مشکل پوستی ، از رنگ آمیزی تا جلوگیری از پیری پوست ، از جمله پیری عکس ، مبارزه می کند.

آب قلم، آبگوشت استخوان

آبگوشت استخوان خانگی در برابر خطوط ظریف و چین و چروک ضد پیری
آبگوشت استخوان خانگی در برابر خطوط ظریف و چین و چروک ضد پیری

رضایت بخش و بسیار غنی از ویتامین ها و مواد معدنی ، آبگوشت استخوان برای تسکین عفونت های روده ای و علائم آنفولانزا بسیار محبوب است. مصرف منظم آن باعث تولید طبیعی کلاژن در بدن می شود که اسکلت ، بافت ها و پوست را تقویت می کند. گفته می شود ، آب گوشت استخوان یکی دیگر از مواد غذایی ضد پیری است که برای جوانتر نشان دادن به منو اضافه می شود. علاوه بر این ، از نظر طعم عالی است.

توصیه شده: